Use un plato o taza más pequeño para controlar mejor sus porciones.
Coma más alimentos bajos en calorías y nutritivos, como frutas y verduras.
Coma menos alimentos altos en calorías y sodio, como la comida refinada, procesada y rápida.
También es importante controlar la cantidad de porciones que consume. Tenga en cuenta lo siguiente:

El tamaño de una porción es la cantidad de alimento que consume. Se define mediante medidas estándar, como tazas, onzas o piezas. Por ejemplo, una porción de pasta equivale aproximadamente a entre 1/3 y 1/2 taza, o al tamaño de un puño. Una porción de carne, pescado o pollo equivale aproximadamente a entre 2 y 3 onzas. Esto equivale aproximadamente al tamaño y grosor de una baraja de cartas.
Las porciones recomendadas para los diferentes grupos de alimentos pueden variar. Esto depende de la dieta específica o de las pautas que siga.
Calcular el tamaño de las porciones es una habilidad que se aprende con el tiempo. Es posible que necesites usar tazas, cucharas o balanzas medidoras hasta que tu estimación aproximada, o medida visual, se acerque a la realidad.