Si los niveles de magnesio de su cuerpo disminuyen por debajo del nivel requerido, puede experimentar diversos síntomas, como dolores de cabeza, pérdida de apetito, náuseas y vómitos, fatiga y debilidad. Una deficiencia grave de magnesio puede causar entumecimiento de la piel y otras sensaciones desagradables, calambres musculares, temblores, cambios de personalidad y arritmias.

¿Cuánto magnesio necesito?
Los hombres necesitan 420 miligramos (mg) de magnesio al día, mientras que las mujeres necesitan 320 mg. Las mujeres embarazadas y en período de lactancia necesitan más magnesio.

Las cantidades diarias recomendadas de magnesio para niños en mg son las siguientes:

1-3 años: 80 mg
4-8 años: 130 mg
9-13 años: 240 mg
14-18 años: 410 mg
14-18 años: 360 mg.
¿Cuáles son las mejores fuentes de magnesio?
Muchos alimentos y bebidas contienen magnesio. Por lo general, los alimentos ricos en fibra también son ricos en magnesio. Algunas buenas fuentes de este mineral incluyen vegetales de hojas verdes, como las espinacas, así como frijoles, nueces, semillas y cereales integrales.