El agua del grifo, mineral y embotellada también pueden ser fuentes de magnesio. La cantidad de magnesio en estas bebidas varía según el fabricante.

Puede obtener magnesio de los siguientes alimentos:

Almendras, 30 gramos (80 mg de magnesio)
Espinacas cocidas, ½ taza (78 mg)
Anacardos, 30 gramos (74 mg)
Cacahuetes, ¼ de taza (63 mg)
Leche de soja, 1 taza (61 mg)
Avena, 1 taza cocida (6 mg)
Pan integral, 2 rebanadas (46 mg)
Aguacate, cortado en cubos, 1 taza (44 mg)
Arroz integral cocido, ½ taza (42 mg)
Leche, 1 taza (24 mg).

¿Necesito tomar suplementos de magnesio?

En muchos países, 6 de cada 10 hombres adultos y 7 de cada 10 mujeres no obtienen suficiente magnesio de su dieta.

Entre las personas con riesgo de deficiencia de magnesio se incluyen las personas con enfermedad de Crohn, enfermedad celíaca, diabetes tipo 2, alcoholismo y las personas mayores.

Si tiene deficiencia de magnesio o ciertos problemas de salud, su médico podría recomendarle suplementos de magnesio. En particular, los suplementos de magnesio pueden ayudar con el estreñimiento, la indigestión, la hipertensión arterial durante el embarazo, las arritmias, el asma, la parálisis cerebral, el síndrome de fatiga crónica, las cefaleas y la osteoporosis.