Leche, queso, yogur y yogur natural
La leche nos aporta proteínas, vitaminas y calcio. Añadir calcio a las bebidas de soja puede ser un sustituto de la leche para niños mayores de un año.

También se pueden encontrar leches de frutos secos o de avena que contienen calcio adicional, pero no contienen suficiente vitamina B12 ni proteínas.

Los niños menores de dos años solo deben consumir leche entera. Después de los dos años, también se puede cambiar a leche baja en grasa.

Cantidad
2-3 años: 1½ raciones al día
4-8 años: 1½ raciones al día (niñas) o 2 raciones al día (niños)
9-11 años: 2½ raciones al día (niños) o 3 raciones al día (niñas)
12-18 años: 3½ raciones al día
Adultos: 2½ raciones al día.
Una ración equivale a un vaso de leche, dos lonchas de queso o 200 gramos de yogur.

Si prefieres alternativas a la leche de origen vegetal (como la leche de soja), comprueba y asegúrate de que 100 ml de ellas contengan al menos 100 mg de calcio.