Consuma alimentos variados.
Existen tres tipos de fibra: soluble, insoluble y almidón resistente. Cada alimento contiene cantidades diferentes de cada uno. Cada tipo de fibra tiene sus propios beneficios para la salud, por lo que es importante incluir los tres tipos en su dieta.

Fibra soluble.
Esta es la fibra hidrosoluble. Se encuentra en la avena, las legumbres (guisantes cocidos, frijoles secos, como los frijoles rojos, los frijoles horneados y las lentejas), las frutas, las verduras y los cereales integrales.

La fibra soluble ayuda a aliviar el estreñimiento al estimular las contracciones intestinales. La fibra soluble, presente en las frutas, la avena, la cebada y las cáscaras de psyllium, también puede reducir la absorción de colesterol del intestino delgado al torrente sanguíneo, lo que puede ayudar a reducir los niveles de colesterol en sangre. La fibra soluble también puede ayudar a las personas con diabetes a mantener los niveles de azúcar en sangre dentro de un rango saludable.