Bebidas
Sustituye el café por leche desnatada.
Sustituye el café o té dulce por café y té con menos azúcar y, después de un tiempo, también por café y té sin azúcar. Sustituye el azúcar por el auténtico sabor del café o té.
Sustituye las bebidas azucaradas por agua.
No uses agua mineral sin razón y sustitúyela por agua natural.

Sustituye el chocolate caliente con nata montada y leche desnatada por leche desnatada y chocolate sin nata.
Aperitivos
Sustituye el café helado por fruta congelada (“frappé”).
Sustituye las pasas dulces o azucaradas por variedades sin azúcar.
Sustituye los cereales salados por avena.
Por último, cabe añadir que estos son solo ejemplos, y que en la vida real puedes hacer sustituciones más adaptadas a tu dieta.