Por bebidas con cafeína no solo entendemos el café. También puede incluir té, bebidas energéticas, etc. Y debemos entender para qué podemos usar nuestro dormitorio. Con frecuencia, una persona con insomnio realiza diversas actividades tanto en su habitación como en la cama. Por ejemplo, puede comer a cualquier hora del día, ver la televisión, leer un libro o trabajar en el ordenador. Estas actividades favorecen el desarrollo del insomnio. La cama debe asociarse con dos actividades: la actividad sexual y el sueño. Y, por supuesto, también es importante prestar atención a las condiciones ambientales. Una iluminación adecuada, la máxima comodidad, la temperatura adecuada y un ambiente tranquilo favorecen el sueño.

Con frecuencia, las personas con insomnio intentan encontrar maneras de solucionar el problema y recurren al alcohol. Según el psicólogo, esto tiene un efecto negativo. Puede parecer fácil conciliar el sueño al principio, ya que el alcohol tiene un efecto relajante muscular e inductor del sueño, pero se ha demostrado que el alcohol aumenta el número de pequeños despertares durante la noche, lo que puede alterar la estructura del sueño. Esto contribuye a despertarse con una cantidad insuficiente de sueño por la mañana. Los trastornos respiratorios también pueden contribuir al insomnio, una de cuyas principales causas son las irregularidades mandibulares. Las investigaciones demuestran que